Боксерский Ринг

Давно хотели заняться с ребёнком физкультурой, но не знали с чего начать? Читайте и узнаете 11 простых упражнений и игр для комплексного развития детей 3-4 лет.

Почему нельзя пренебрегать физкультурой в 3-4 года?

Во-первых, физические упражнения укрепляют мышцы, связки, сухожилия и способствуют гармоничному развитию детей.

Во-вторых, физкультура способствует правильной осанке ребёнка. Ведь именно сейчас формируются основы правильной постановки спины и шейного отдела позвоночника. С помощью специальных упражнений можно укрепить спину вашего ребёнка, что будет полезно на протяжении всей его жизни.

В-третьих, физкультура развивает крупную моторику, координацию, межмышечное взаимодействие и целый комплекс полезных умений. Например, подвижные игры развивают быстроту реакции и ориентирования в пространстве. Броски меча укрепляют мышцы рук и груди и развивают глазомер. Борьба задействует практически все группы мышц, укрепляют осанку и координацию.

Основные принципы физических занятий для детей 3-4 лет
1) Занятия в этом возрасте проводятся в игровой форме. Вместо скучного бега - игра с элементами футбола или догонялки. Даже обычные приседания можно сделать весёлыми если проводить их в форме соревнований, вызовов или конкурсов.
2) Все упражнения и игры должны быть адаптированы к возрасту и возможностям ребёнка. Не допускайте падений с высоты или других опасных ситуаций.
3) Помните, что в этом возрасте дети непоседливы и легко теряют интерес к однотипным занятиям. Постоянно меняйте упражнения и игры, чтобы подстегнуть его любопытство и желание двигаться.

В хорошем детском саду физкультуре и оздоровительным занятиями уделяют достаточно времени. Например, частный детский сад в Мурино - Девяткино проводит: детский фитнес, музыкальную зарядку, спортивные игры, босохождение, оздоравливающие физические занятия, весёлые старты, командные развлечения на свежем воздухе. Однако, родители тоже должны заниматься физкультурой с детьми и демонстрировать хороший пример. Особенно это важно по выходным, в праздники или на отдыхе.

10 интересных упражнения для малышей
1. Прыжки на месте: предложите ребёнку выполнить небольшие прыжки на месте, постепенно увеличивая их высоту и скорость, чтобы развить координацию и силу ног. Можно придумать различные игры и соревнования связанные с прыжками на месте.
2. Упражнение на прес: подъём ног лежа на спине, подъём туловища, сгибание и разгибание ног в упоре лежа.
3. Тренировка растяжки: проведите простую тренировку растяжки, чтобы улучшить гибкость мышц и суставов вашего ребёнка.
4. Подъёмы на носочки: попросите ребёнка стоять на носочках и опускаться на пятки, повторяя это упражнение несколько раз. Это поможет развить силу и гибкость икроножных мышц. Когда ребёнок научиться подниматься на носочки на двух ногах, попросите его сделать тоже упражнения стоя на одной ноге.
5. Ползанье: создайте игровую ситуацию, в которой ребёнок будет ползать под стулом, через туннель или просто на полу. Это поможет развить мышцы рук и ног, а также улучшит координацию движений.
6. Игры с мячом: броски, перекатывание, пасы, перебрасывание, ловля мячика.
7. Простые гимнастические упражнения: попросите ребёнка выполнить простые гимнастические элементы, такие как приседания, отжимания от пола или стойку на руках. Это поможет развить силу и гибкость.
8. Бег на месте: предложите ребёнку бежать на месте с разной интенсивностью, чтобы развить выносливость кардио-сосудистой системы.
9. Игры и упражнения развивающие координацию движений: ходьба по дощечке, прыжки через верёвку, перешагивание через лежащую лестницу и т.д.
10. Комплексные упражнения: бюрпи, звёздочка, прыжки через скакалку, опрокидывание на спину и подъём с прыжком, различные планки.
11. Массаж и самомассаж: проведите массаж для расслабления мышц ребёнка после занятий, чтобы снизить утомляемость и повысить эффективность обучения.

Больше об упражнениях для детей можно узнать в статье «детская физкультура»: https://sadik-spb.ru/fizkultura_v_dietskom_sadu.


9 полезных игр для детей
1."Бегаем за шариком": попросите ребёнка погонять шарик по комнате, стараясь не дать ему упасть. Это разовьёт координацию и скорость. Чтобы постепенно усложнить игру, давайте задания: бей шарик только руками, только ногами, только головой, только правой рукой, только левой ногой.
2. "Прыгать через скакалку": возьмите длинную верёвку или скакалку, канат и попросите ребёнка прыгать, постепенно увеличивайте высоту. Эта игра развивает силу ног и баланс.
3. "Музыкальные статуэтки": играйте в обычную игру "Статуэтка", только с музыкой. Когда музыка играет, ребёнок должен двигаться, а когда она останавливается, он должен замереть. Это поможет развить моторику и музыкальность ребёнка.
4. "Угадай движение": покажите ребёнку разные движения, например, прыжок, рукопожатие или махание руками, и попросите его угадать, какое движение вы показали. Эта игра развивает зрительно-моторную координацию.
"Угадай зверя": покажите ребёнку картинку с изображением животного и попросите его показать, как двигается этот зверь. Это развивает фантазию и координацию движений.
6. "Движение по цветам": приклейте или нарисуйте разные цветные кружки на полу и попросите ребёнка двигаться только по определённому цвету. Это поможет развить координацию и зрительное восприятие.
7. "В мире животных": попросите ребёнка изобразить движения и голоса разных животных. Например, он может бодаться и мычать как корова или бегать на четвереньках и лаять как собака. В игру могут играть сразу несколько детей и соревноваться в том кто лучше покажет животного.
8."Забег с препятствиями": разместите разные предметы на полу, через которые ребёнок должен пройти: подвижные туннели, скакалки, конусы и т.д. Ребёнок должен преодолеть все препятствия определённым образом. Пройти по верёвке лежащей на полу, перепрыгнуть через подушки, пролезть под стулом и т.д.
9. "Музыкальные стулья": сделайте круг из стульев, на одном из которых должна остаться 1 свободная ячейка. При включении музыки дети должны ходить по кругу, а когда музыка прекращается, все должны сесть на свободное место. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один победитель. Эта игра развивает координацию и быстроту реакции.

Не забывайте, что занятия физкультурой - это отличная возможность укрепить связь между вами и вашим ребёнком, наслаждаться совместным времяпровождением и развитием. Будьте творческими, интересуйтесь мнением и интересами своего ребёнка, и ваш опыт занятий физкультурой станет незабываемым и полезным для всей семьи.